Mucho se habla hoy en día sobre el estilo de vida sedentario, porque con el uso de la tecnología, nuestra necesidad de movernos para hacer las cosas cotidianas se ha reducido enormemente. La mayor parte del trabajo y muchas de las opciones de ocio se realizan sentados, sin necesidad de mayores esfuerzos con el cuerpo.

La consecuencia de estos hábitos es que el cuerpo termina por no consumir la energía ingerida en los alimentos, que a su vez, son ricos en opciones muy calóricas y atractivas. El problema es que el mantenimiento de esta lógica de vida puede tener numerosas consecuencias negativas para la salud, como la obesidad, los problemas cardiovasculares, la diabetes, entre otros.

Cuando una persona tiene una actividad física leve menor o igual a 150 minutos por semana, se la considera sedentaria. Si usted encaja en esta situación, le ayudaremos con algunos consejos para identificar los males que el estilo de vida sedentario le puede estar haciendo y cómo superarlos.

Identificar los males del estilo de vida sedentario en su vida

Las personas conocen las posibles consecuencias de una vida sedentaria a largo plazo, centrándose en las enfermedades graves que pueden causar o incluso en la reducción de la esperanza de vida. Sin embargo, estos factores distantes no son interesantes como «objetivos» para estimular los cambios necesarios para dejar de ser sedentarios. Es necesario encontrar molestias reales y presentes.

Pon a prueba tu cuerpo con esto! Observe preguntas como: ¿qué tan cansado está al realizar las actividades diarias, como caminar a un lugar cercano o subir una escalera? ¿Siente dolor crónico en su cuerpo? ¿Se siente poco dispuesto a realizar actividades rutinarias como trabajar? ¿Duermes demasiado o muy poco? ¿Su autoestima y su salud emocional están desequilibradas?

Finalmente, comienza a prestar atención a los diversos aspectos de tu vida que, aunque esenciales, presentan problemas. Muchas de ellas, como las que acabamos de mencionar, son consecuencias inmediatas del estilo de vida sedentario, que puede establecerse como un objetivo motivador. Es decir, cuando decidas cambiar tus hábitos y empieces a perder el ánimo, recuerda lo incómodas que son estas cosas e impide que vivas tu vida al máximo.

Establecer un plan de cambio de hábitos realista y gradual

Por mucho que hayas identificado lo que te está molestando y ahora estés ansioso por terminar con todo, ¡tómalo con calma! Cambiar los hábitos y la rutina no es tan simple… tienes que acostumbrar tu cuerpo y tu mente a los cambios e integrarlos en tus nuevos hábitos, de lo contrario será imposible mantenerlos.

Por lo tanto, usted debe comenzar gradualmente a cambiar su dieta, practicar ejercicios, tratar de regular su sueño y acciones de este tipo, incluyendo estos cambios que son factores tanto placenteros como beneficiosos al mismo tiempo. Por ejemplo, ¿te gusta bailar? Así que tiene más sentido bailar como una actividad física para salir del estilo de vida sedentario que los aeróbicos y el levantamiento de pesas, ¿entiendes?

Siga cada cambio y sus efectos, haga un «diario» o una hoja de cálculo para ello. Registre cuánto han mejorado las molestias a las que ha respondido antes. Este registro le mostrará lo que el abandono de los hábitos sedentarios ha traído bueno y malo a su rutina, trabajando como un gran motivador.