Si te lesionas el pie mientras caminas, lo primero que debes hacer es detenerte y descansar. No intentes continuar caminando, ya que esto podría empeorar la lesión. Prevenir lesiones es sencillo, aquí te explicamos cómo y qué hacer si te ocurre una.
A continuación, sigue estos pasos para tratar la lesión y reducir la hinchazón y el dolor:
- Aplica hielo en el área lesionada durante 20 minutos cada 2-3 horas durante las primeras 24-48 horas.
- Eleva el pie por encima del nivel del corazón.
- Ponte una venda elástica.
- Tome medicamentos antiinflamatorios de venta libre.
Si la lesión es grave o si el dolor o la hinchazón no mejoran con los primeros auxilios en el hogar, consulte a un médico.
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Cómo prevenir lesiones en los pies y disfrutar de caminatas
Es importante tomar medidas para prevenir lesiones en los pies al realizar caminatas. Algunas lesiones comunes de los pies que pueden ocurrir durante las caminatas incluyen:
Ampollas
Estas pequeñas bolsas llenas de líquido pueden ser muy dolorosas y dificultar la caminata.
Tendinitis
La tendinitis es una inflamación de un tendón, la banda de tejido que conecta el músculo con el hueso. Puede causar dolor, hinchazón y rigidez en el pie.
Fatiga muscular
La fatiga muscular puede ocurrir cuando los músculos se usan demasiado. Puede causar dolor, debilidad y calambres en el pie.
Consejos para prevenir lesiones en los pies durante las caminatas:
- Usa zapatos cómodos y bien ajustados. Los zapatos deben ser de la talla adecuada y ofrecer soporte para el arco. Los zapatos nuevos deben romperse gradualmente antes de usarlos para caminatas largas.
- Los calcetines deben ser de un material que absorba la humedad para ayudar a prevenir las ampollas.
- Camina sobre superficies planas y niveladas. Evita caminar sobre superficies resbaladizas o desiguales.
Si la lesión es grave o si el dolor o la hinchazón no mejoran con los primeros auxilios en el hogar, consulta a un médico.
Siguiendo estos consejos, puedes ayudar a prevenir lesiones en los pies y disfrutar de caminatas seguras y saludables.
El tipo de calzado que debe usar si tienes una lesión en el pie
Dependerá del tipo de lesión:
- Si tienes ampollas, es importante protegerlas de la fricción y la presión. Puedes hacerlo usando almohadillas para ampollas o colocando cinta adhesiva sobre las ampollas. También puedes usar zapatos que sean más anchos en la parte delantera para que tus pies tengan más espacio para moverse.
- Ante la tendinitis, es importante usar zapatos que ofrezcan soporte para el arco y el tobillo. Los zapatos también deben ser lo suficientemente flexibles para permitirle mover los dedos de los pies.
- Si tienes fatiga muscular, es importante usar zapatos que sean cómodos y que ofrezcan soporte para el arco. Los zapatos también deben ser lo suficientemente anchos para acomodar la hinchazón.
Otras lesiones
Si tienes alguna otra lesión en el pie, consulta a tu médico para obtener recomendaciones específicas sobre el calzado que debes usar.
En general, debes seguir estas pautas al elegir calzado para lesiones en los pies por caminatas:
- El calzado debe ser cómodo y ofrecer soporte para el arco.
- El calzado debe ser lo suficientemente ancho para acomodar la hinchazón.
- El calzado debe ser flexible si tiene tendinitis.
Si no estás seguro de qué tipo de calzado es adecuado para tu lesión, consulta a un podólogo o a un médico.
¿Cómo realizar un baño de contraste?
Alternar agua fría y caliente puede ser útil para una lesión en el pie. El agua fría ayuda a reducir la inflamación y el dolor, mientras que el agua caliente ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y la circulación.
- Llenar dos recipientes con agua, uno con agua fría y otro con agua caliente. La temperatura del agua fría debe estar lo suficientemente fría como para que puedas soportarla durante unos minutos, pero no tanto como para que te queme. La temperatura del agua caliente debe estar lo suficientemente caliente como para que puedas soportarla durante unos minutos, pero no tanto como para que te queme.
- Sumerge el pie lesionado en el agua fría durante 1-2 minutos.
- Saca el pie del agua fría y sumérgelo en el agua caliente durante 1-2 minutos.
- Continúa alternando entre el agua fría y el agua caliente durante 15-20 minutos.
- Seca el pie suavemente y aplica una crema hidratante.
¿Cuándo realizar un baño de contraste?
Los baños de contraste se pueden realizar durante las primeras 48-72 horas después de una lesión en el pie. Son particularmente útiles para lesiones que causan inflamación y dolor, como esguinces, torceduras y tendinitis.
¿Hay algún cuidado especial que se deba tener al hacer un baño de contraste?
Si tienes una herida abierta en el pie, no debes realizar un baño de contraste. También debes tener cuidado de no sumergir el pie en agua demasiado caliente, ya que esto podría causar quemaduras.
