Las lesiones deportivas son un problema común que puede afectar a personas de todas las edades y niveles de condición física. Si bien no es posible eliminar el riesgo por completo, existen muchas cosas que puede hacer para reducir las posibilidades de tener lesiones al hacer ejercicio.
Hacer ejercicio regularmente es beneficioso para el cuerpo, pero siempre existe la posibilidad de sufrir lesiones. Las lesiones que pueden ocurrir son diversas y cualquiera de ellas impide que continúes con tu actividad hasta tu recuperación. Ellas pueden ir desde torceduras y esguinces hasta dolor de espalda.
Aquí hay algunos consejos para evitar lesiones al hacer ejercicio:
Calentar antes de empezar
El calentamiento ayuda a preparar su cuerpo para el ejercicio, aumentando la circulación sanguínea y la flexibilidad. Un calentamiento adecuado suele durar unos 5-10 minutos e incluye ejercicios cardiovasculares ligeros, estiramientos dinámicos y ejercicios específicos para el ejercicio que vas a realizar.
Estirar después de terminar
El estiramiento ayuda a relajar los músculos y mejorar la flexibilidad. Un estiramiento adecuado suele durar unos 10-15 minutos e incluye estiramientos estáticos, que se mantienen durante 30 segundos o más. Con ello, sin duda evitas las lesiones al hacer ejercicio.
Los equipos de protección son esenciales
El equipo de seguridad para tu deporte puede incluir calzado, cascos, protectores, bucales, gafas, entre otros. Su uso puede ayudar a prevenir lesiones en la cabeza, las rodillas, los codos y la boca.
Aprender la técnica adecuada
La técnica adecuada puede ayudar a reducir el estrés en las articulaciones y los músculos. Si no estás seguro de cómo hacer un ejercicio correctamente, consulta a un entrenador o instructor.
Escuchar a su cuerpo
Escuchar a su cuerpo: Es importante escuchar a tu cuerpo y no exceder sus límites. Si sientes dolor o fatiga, es fundamental descansar y no forzar su cuerpo.
Dosificar
Empezar despacio y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de sus entrenamientos. Es importante darle a tu cuerpo tiempo para adaptarse, para evitar lesiones al hacer ejercicio.
Mantenerse hidratado
La deshidratación puede aumentar el riesgo de lesiones. Come los alimentos correctos antes, durante y después del ejercicio y toma mucha agua antes, durante y después del ejercicio.
Varía tus ejercicios
Para ayudar a prevenir lesiones causadas por la sobrecarga, es fundamentar variar las rutinas de ejercicios. Por ejemplo, en lugar de correr 3 días por semana, monta en bicicleta 1 día y opta por correr 2 días. Con ello pondrás en funcionamiento un conjunto distinto de músculos y seguirás obteniendo un buen ejercicio.
Comer una dieta saludable
Una dieta saludable proporciona los nutrientes que tu cuerpo necesita para recuperarse del ejercicio.
Elige el ejercicio adecuado
Debes saber que hay movimientos más o menos propensos a provocar lesiones al hacer ejercicio. Hay actividades de alto impacto como correr o hacer aeróbicos que son muy exigentes. Los deportes de contacto como el fútbol o el baloncesto le exigen mucho a tus músculos, por ello son más propensos a provocar lesiones.
Técnica adecuada
Es importante aprender la técnica correcta que esté indicada para tu actividad física o deporte para evitar lesiones al hacer ejercicio. La postura es uno de los aspectos que más debes cuidar, específicamente de la columna vertebral y de las articulaciones, las cuales deben estar correctamente alineadas para evitar lesiones.
Seguir indicaciones
Esto puede ayudar a evitar posibles lesiones, por ejemplo seguir las indicaciones de tu entrenador, asimismo estar atento a llevar los cordones de las zapatillas bien atados, y si ves a alguien que los lleva flojos, es conveniente alertarlo.
Dejar de hacer deporte cuando te lesiones
Si te lesionas haciendo deporte, es importante informar a otras personas cercanas, especialmente a tu entrenador. Si es necesario, ve al médico y sigue las recomendaciones para recuperarte adecuadamente.
Hacer deporte inmediatamente después de lesionarte o antes de haberte recuperado completamente de una lesión anterior es una mala idea y puede agravar la lesión
Aquí hay algunos consejos específicos para evitar lesiones al hacer ejercicio:
- Correr:Use zapatos para correr adecuados y zapatos de apoyo para los pies planos. Caliente antes de empezar y estire después de terminar.
- Nadar:Use un gorro de natación para proteger su cabeza y oídos.
- Ciclismo:Use un casco para proteger su cabeza.
- Fútbol:Use equipo de protección, como espinilleras y un protector bucal.
- Baloncesto:Use zapatos para baloncesto con buen agarre.
- Tenis:Use zapatos para tenis con buen agarre.
- Golf:Use zapatos de golf con buen agarre.
- Levantamiento de pesas:Use la técnica adecuada para evitar lesiones en la espalda, los hombros y las rodillas.
Si te lesionas, es fundamental buscar atención médica lo antes posible. El tratamiento temprano puede ayudar a prevenir complicaciones y acelerar la recuperación.
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