Enseñarles a nuestros niños desde muy pequeños la importancia de la buena alimentación es indispensable para la buena salud. Mantener una dieta rica en nutrientes, vitaminas, minerales y demás componentes de la pirámide alimenticia es esencial para el buen crecimiento de tu niño.
Pero ahora que sabemos lo importante de seguir la pirámide nutricional, necesitamos conocer cuál es la fórmula perfecta para que la dieta de tu hijo sea completa. Además debemos hacer de la alimentación un hábito que dure por el resto de su vida. Como padres esta tarea puede ser algo tediosa o difícil. Por eso queremos mostrarte algunos consejos que pueden funcionar para la dieta de tu niño.
Consejos para una alimentación sana en niños
- Ofrecer variedad de alimentos. Es necesario incluir en la dieta de tu niño al menos una gran parte de alimentos sanos que formen parte de la pirámide alimenticia.
- Tomar abundantes líquidos. Enseña a tu hijo lo importante que es tomar al menos 1 litro de agua a diario para mantenerse hidratado. También dale a beber zumos naturales de frutas frescas y leche
- Servir en pequeñas cantidades dependiendo de la edad. Recordemos que los niños son aprendices aún, deja que escoja su propia porción y que comprenda cuando tiene hambre y cuando no
- Evita cualquier tipo de zumo o comida procesada a toda costa. Sustituye a cambio, frutas o verduras previamente lavadas y frescas
- Elimina todo tipo de distracción durante la hora de la comida. Apaga el televisor mientras comen. Educa a tu hijo que mientras se está comiendo no puede haber distracciones porque la comida no se procesa bien en nuestro estómago y esto podría provocarnos una indigestión
También es importante que desde muy pequeños les indiquemos a nuestros hijos los buenos modales durante la mesa. Explícale como debe sentarse, como debe sostener los cubiertos y otras reglas básicas que son necesarios aprender desde niños. Asegúrate que tus pequeños descubran que alimentos les gusta más, así no se aburrirán de comer siempre lo mismo. Garantizando siempre una dieta balanceada.
Basándonos en la pirámide alimenticia ¿Qué cantidad o porciones debemos darles a nuestros niños?
Lo explicaremos según cada reglón de la pirámide (válido tanto para niños como para adultos):
- Base principal: en esta parte se encuentran los cereales, pastas, patatas, etc. Es recomendable incluir estos alimentos a nuestra dieta y consumirlos al menos 4 o 6 veces al día
- Segundo nivel: aquí nos encontramos con las frutas y verduras. Debemos incluir las frutas al menos tres veces al día en nuestra dieta y las verduras 2 porciones
- Tercer nivel: este nivel es el grupo de las proteínas como la carne, huevos, legumbres, etc. Recomendamos ingerir 3 o 4 veces por semana
- Último nivel de la pirámide: son alimentos como embutidos o dulces que debemos consumir muy poco o en ocasiones
Si no puedes realizar una dieta a tu niño basándonos en toda la pirámide, puedes complementar con un suplemento alimenticio que contenga vitaminas y minerales que le faltan a la dieta.
