Qué el deporte es necesario y beneficioso para el organismo no lo pone ya nadie en duda. El problema es que muchas veces no es posible practicarlo por falta de tiempo o dinero.
Pero algo que se olvida es que no es necesario ir a un gimnasio o apuntarse a un equipo para poder mantenerse en forma y hacer ejercicio para mantener nuestro peso ideal; o conseguir que una dieta sea más efectiva. Sigue leyendo si quieres saber como.
Si habitualmente no hacéis ejercicio no es necesario empezar a lo grande haciendo cinco horas semanales de gimnasio, empezar con pequeños pasos puede ser lo mejor.
Para comenzar algunos cambios en los hábitos de vida nos ayudarán a sentirnos más activos:
- Caminar más: se puede lograr haciendo algo de tiempo para un paseo por las mañanas o por las tardes, o incluso bajando una o dos paradas de metro o autobús antes para caminar parte del trayecto.
- Optar por las escaleras: subir escaleras es un ejercicio excelente que ayuda a tonificar los glúteos. Si se evitan los ascensores o escaleras mecánicas sin perder nada de tiempo estaremos añadiendo un ejercicio diario que es ideal para cualquier persona.
- Aprovecha tus actividades de ocio para ponerte en movimiento: excursiones al campo o la montaña, organiza un partido de fútbol o basket con los amigos, sal a bailar, etc. ¡Cualquier actividad dónde tengas que moverte es buena!
- En verano aprovecha para nadar si vas a la playa o la piscina en vez de quedarte quieto flotando o tomando el sol.
- Si tienes espacio, aprovecha mientras ves la televisión para usar una bicicleta estática o una cinta de andar. Si no tienes espacio para una máquina de este tipo, puedes hacer estiramientos o algunas rutinas de pilates o yoga.
- Actividades domésticas como hacer la limpieza general, lavar el coche, organizar los armarios o trabajar en el jardín son casi un deporte a nivel de esfuerzo; así que olvídate de la pereza y ponte a ello. Matarás dos pájaros de un tiro.
¡Disfruta de excursiones y salidas para moverte!
Si consigues suficiente tiempo como para ir a algún tipo de actividad en un gimnasio o centro deportivo, los ejercicios más beneficiosos son:
- • Natación: un deporte completo que te permite ejercitar todos los músculos y mejora la flexibilidad y la capacidad pulmonar.
- • Futbol, baloncesto y otros deportes de equipo: ideales si buscas una opción divertida. Se mejora el sistema cardiovascular y se tonifica el cuerpo, y además te lo pasarás genial con tus amigos.
- • Pádel o squash: aunque este es para los más avanzados, ambos deportes son fáciles de aprender y al estar continuamente en movimiento son un ejercicio intenso que mejora el sistema cardiovascular y te permite estar en forma.
- • Pilates: aunque no es tan intenso como los anteriores, pilates refuerza la musculatura y tonifica el cuerpo.
De todos modos al final el mejor deporte es aquel que te sientes bien practicando y en el que eres constante; no sirve de nada decidirse a hacer por ejemplo squash para dejarlo al cabo de un par de semana porque no nos gusta o lo vemos demasiado duro para nosotros.
Y vosotros, ¿hacéis deporte para manteneros en forma?