El HIIT es un tipo de entrenamiento que se ha vuelto muy popular en los últimos años debido a sus numerosos beneficios para la salud y el estado físico. Aquí te presentamos 4 razones por las que deberías considerarlo:

1. Quema muchas calorías en poco tiempo

Es una de las principales ventajas de este tipo de entrenamiento. Las sesiones de HIIT suelen durar entre 10 y 30 minutos, lo que las convierte en una opción ideal para personas con poco tiempo. Durante este tiempo, se pueden quemar tantas calorías como en una sesión de ejercicio tradicional de mayor duración.

¿Cómo funciona?

El HIIT se basa en alternar periodos cortos de ejercicio de alta intensidad con periodos de descanso o actividad de baja intensidad. Esta combinación eleva la frecuencia cardíaca y el metabolismo, lo que lleva a una mayor quema de calorías.

¿Cuántas calorías se pueden quemar?

La cantidad de calorías que se queman con HIIT depende de varios factores, como la intensidad del ejercicio, la duración de los intervalos, el peso corporal y el nivel de condición física. Sin embargo, en general, se pueden quemar entre 400 y 800 calorías en una sesión de 30 minutos.

2. Mejora la composición corporal

El HIIT ayuda a quemar grasa y aumentar la masa muscular. Esto se debe a que la alta intensidad del entrenamiento estimula el metabolismo y la producción de hormonas que favorecen la quema de grasa y la construcción muscular.

¿Cómo funciona?

El HIIT aumenta el EPOC (exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio), lo que significa que tu cuerpo continúa quemando calorías incluso después de que haya terminado de hacer ejercicio. Esto puede ayudarte a perder grasa y mejorar tu composición corporal.

HIIT también ayuda a construir músculo. El entrenamiento de alta intensidad estimula el crecimiento muscular al desafiar las fibras musculares. Esto puede ayudar a desarrollar un cuerpo más fuerte y tonificado.

3. Reduce el riesgo cardiovascular

El HIIT mejora la salud cardiovascular al fortalecer el corazón y los pulmones. Esto se debe a que el entrenamiento aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria, lo que obliga al cuerpo a trabajar más duro.

¿Cómo funciona?

El HIIT aumenta el tamaño y la fuerza del corazón. Esto hace que el corazón sea más eficiente para bombear sangre, lo que reduce la presión arterial y el riesgo de enfermedad cardíaca.

HIIT también mejora la función pulmonar. Los pulmones pueden absorber más oxígeno y eliminar más dióxido de carbono, lo que mejora la resistencia y reduce el riesgo de enfermedades respiratorias.

4. Favorece la potencia muscular

La potencia muscular es la capacidad de generar fuerza rápidamente. Es importante para muchas actividades deportivas, como correr, saltar y levantar pesas.

¿Cómo funciona?

El HIIT recluta fibras musculares de contracción rápida, que son las responsables de generar fuerza. Estas fibras se activan durante ejercicios cortos e intensos.

HIIT también ayuda a mejorar la coordinación neuromuscular. Esto significa que su cerebro y músculos pueden trabajar juntos de manera más eficiente para generar fuerza.

¿Qué ejercicios se pueden realizar?

Hay una gran variedad de ejercicios que se pueden realizar en un entrenamiento HIIT. Algunos ejemplos son:

  • Sprint
  • Burpees
  • Jumping jacks
  • Mountain climbers
  • Sentadillas con salto
  • Remo
  • Boxeo

¿Es el HIIT adecuado para todos?

El HIIT es un entrenamiento muy efectivo, pero no es adecuado para todos. Si tienes alguna condición médica o lesión, es importante que consultes con un médico antes de comenzar. 

  • El HIIT es un entrenamiento muy versátil que se puede realizar con o sin equipo.
  • Es un entrenamiento desafiante que te ayudará a superar tus límites.
  • Es un entrenamiento divertido que te ayudará a mantenerte motivado.

Recomendaciones

  • Si eres nuevo en el HIIT, es importante que comiences con sesiones cortas de baja intensidad y que aumentes gradualmente la intensidad y la duración a medida que te vayas adaptando.
  • Es importante calentar antes de realizar cualquier sesión de HIIT y estirar después.
  • Es importante escuchar a tu cuerpo y descansar cuando lo necesites.