Para perder peso, o simplemente ponerse en forma, no es necesario gastar dinero en aparatos, gimnasios, etc. hay un buen número de ejercicios y actividades que te pueden ayudar a conseguirlo con un coste súper reducido, e incluso gratis.
Uno de estos ejercicios lo recordarás posiblemente de tu infancia: saltar a la cuerda; aunque la forma de llevarlo a cabo ahora es diferente a cómo se juega en el patio del colegio.
Saltar a la cuerda proporciona un trabajo similar a ejercicios aeróbicos cómo montar en bicicleta o correr, pero requiere menos tiempo y además el equipo para empezar a practicar este ejercicio es muy simple.
¿Qué necesitamos?
No mucho. En primer lugar necesitamos un calzado cómodo y a ser posible que amortigue como por ejemplo unas zapatillas de correr. Por supuesto una ropa cómoda y traspirable, de algodón, es un buen añadido.
Algo que se debe tener en cuenta es la superficie dónde haces el ejercicio. Lo mejor son suelos de madera, que cargan menos los tobillos. Si sólo tienes a tu alcance suelos de hormigón o asfalto, es recomendable que las zapatillas sean más amortiguantes para evitar problemas de las articulaciones.
Y por supuesto, te hará falta la cuerda. En cualquier tienda de deportes podrás encontrar una cuerda con empuñadura cómoda por unos cinco o seis euros. Si buscas algo más elaborado, se pueden encontrar hasta versiones más avanzadas con contadores digitales.
¿Qué ventajas tiene sobre otros ejercicios?
Saltar a la cuerda ofrece algunas ventajas sobre otros ejercicios aeróbicos. Por ejemplo, comparado con correr, el salto de cuerda supone un menor impacto sobre las articulaciones ya que el peso, en la caída, se reparte en las dos piernas a diferencia de lo que ocurre al correr.
Por otra parte requiere menos equipo que por ejemplo el ciclismo, y es una actividad que se puede realizar dentro de casa, por lo que no dependeremos del clima o el horario.
¿Qué conseguiremos?
Por una parte, al saltar estaremos realizando un ejercicio aeróbico por lo que con la práctica habitual conseguiremos mejorar nuestro estado físico y aumentar la capacidad pulmonar y respiratoria.
Por otra parte, es un ejercicio que hace trabajar todo el cuerpo, aunque no lo parezca, lo que conseguirá que mejore nuestro tono muscular general.
Finalmente, te ayudará a quemar grasa y a bajar peso. Se calcula que una media hora saltando a la cuerda quema entre 300 y 400 calorías.
Finalmente, ¿Cómo salto a la cuerda?
Aunque pueda parecer una pregunta obvia, no lo es en absoluto. Al empezar con este ejercicio pueden surgir muchas dudas: ¿cómo salto?, ¿cuánto tiempo? ¿cuántas veces por semana?, ¿debo hacer otros ejercicios?
La rutina recomendada para la gente que está empezando puede ser la siguiente:
- ✱ Comienza saltando 3 minutos de forma suave para calentar durante 3 minutos.
- ✱ Descansa 30 segundos.
- ✱ Salta lo más rápido posible durante 60 segudos.
- ✱ Descansa 30 segundos.
- ✱ Salta lo más rápido posible durante 60 segundos.
- ✱ Descansa 30 segundos.
- ✱ Repite este patrón durante 15 minutos.
A medida que vaya mejorando tu condición física puedes alargar el tiempo de salto hasta 30 minutos. Si quieres puedes combinar este ejercicio con otros como nadar, caminar, etc. para una mayor efectividad.
Os dejamos también una segunda parte