Si estás en búsqueda de aumentar tu masa muscular, aunque no lo creas, necesitarás una dieta para aumentar masa muscular: alimentos básicos y eficaces.
No solo debemos considerar una dieta para bajar de peso, incluso para aumentar la masa muscular, o simplemente para subir de peso. Si nuestro caso es el mencionado, debemos considerar, además de una dieta, un entrenamiento adecuado para cumplir correctamente nuestro objetivo.
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Combinación entre proteínas y calorías
En gran medida, si deseas una dieta para aumentar masa muscular, los alimentos básicos y eficaces deben aportar proteína, especialmente al considerar que se trata de construir las fibras musculares como objetivo fundamental. Si no incorporamos esto inicialmente, no podremos ganar la masa muscular necesaria.
Tampoco se tratará de alimentarnos solamente de proteínas y nada más, es necesario mantener una dieta balanceada, especialmente si generaremos una suerte de ruptura a nuestra manera de alimentarnos anteriormente. Es necesario mantener una balanza en el que comencemos a incorporar algunos alimentos proteicos.
dieta para aumentar masa muscular: alimentos básicos y eficaces
7 alimentos básicos para aumentar masa muscular
Para cualquier dieta cuyo objetivo es aumentar masa muscular, por naturaleza, será las proteínas las que debemos aumentar en nuestras comidas diarias. Sin embargo, no es algo que deba ocurrir descontroladamente, o abandonar el resto de los alimentos.
Debe ser equilibrado, pero generando prioridad en estos especialmente. A continuación presentamos 7 alimentos básicos para aumentar la masa muscular.
Pollo y pavo
Incluir pollo y pavo en nuestra dieta para aumentar masa muscular es de los alimentos más ideales considerando sus proteínas que nos ayudará a ganar músculo. Evitaríamos cualquier tipo de grasas saturadas, tanto estos, como el resto de las carnes blancas.
Una recomendación importante al momento de prepararlo, es evitar hacerlo rebozado, evitando las mayonesas, las salsas y la grasa. Sugerimos, por esta razón, tomar en consideración las pechugas realizadas a la plancha.
Leche
Una fuente de proteínas muy valiosa y además, natural, es la leche y sus derivados (quesos y yogures). Es importante que de igual manera escojas muy bien sus derivados, que sean bajos en grasa e incluso desnatados.
Si realizas algunos batidos por la mañana que lleven leche, algunas frutas como el cambur, por ejemplo, e incluso comer algún yogur por las noches, estarás ayudando a fortalecer los músculos. Por las noches ayudará a controlar el insomnio, especialmente por su contenido de aminoácidos.
Huevos
Los huevos son uno de los alimentos que se consideran más completos; esto gracias a los nutrientes que contiene, y además lo consigues en cualquier supermercado. Mantiene un equilibrio entre los aminoácidos de sus proteínas.
Es importante considerar que la mayor parte de sus proteínas están contenidas en la yema, mientras que en la clara se encuentran las grasas. Esto para considerar al momento de comenzar nuestra dieta.
Atún
Es el atún otra de las carnes blancas que sugerimos como parte de nuestra dieta para aumentar masa muscular. Este es uno de esos alimentos que se encuentra constituido casi exclusivamente de proteínas, y además se digiere muy rápidamente. Su contenido proteico es mayor, incluso, que la carne.
Además, es una muy buena fuente de omega 3, así como otros pescados tales como la sardina y el salmón. La mayoría de sus preparaciones son muy sencillas, sugerimos usa solo un chorrito de limón, algo de ajo y perejil y a la plancha será suficiente.
Carne roja
Aunque hayamos dicho que es el atún el que más contenido proteico tiene, la carne también. Podrá formar parte de nuestra dieta balanceada. En especial, la carne de buey, de ternera y de cerdo. A pesar de ello, no sugerimos hacerlo en exceso, siempre serán las carnes blancas mucho más saludables.
Los jamones, como el serrano, son también una importante fuente de proteínas; 15 gramos de proteínas contiene cada 100 gramos, por ejemplo.
Garbanzos
No solo las carnes y los alimentos de naturaleza animal aportan proteínas, también las podemos conseguir en los granos como los garbanzos. Aunque también existen otros alimentos de origen vegetal que nos aportan proteínas, esta es una de las que más contenido posee.
Aproximadamente 170 gramos de garbanzos contienen 30 gramos de proteínas y unas 600 calorías que son perfectas para nuestra dieta. Podrán consumirla a gusto propio, preferiblemente durante el almuerzo. Si incluimos otros granos que nos agraden, también podrán ser una fuente importante y nos ayudará en nuestra Dieta para aumentar masa muscular.
Aguacate
Desde el inicio hemos comentado la importancia de mantener una dieta balanceada, por ello es importante incluir algunas legumbres y vegetales. Aunque el aguacate forme parte de la familia de frutas, su uso más habitual es como acompañante de ensaladas, de tal manera que sugerimos hacer uso de él.
Consideremos, además, que aporta hasta 1.000 miligramos de potasio aproximadamente. Podemos también hacer cremas o usarlo como al untarle en tostadas y consumirlo especialmente desde la primera hora del día.
