Por ejemplo, los flexores de la cadera pueden asumir y estar unidos al hecho de que usted puede estar sentado todos los días, lentamente sobrecargado. O, estás tirando de tu cuello o arqueando tu espalda en un esfuerzo por mantener el ritmo o levantar las piernas, en lugar de involucrar tu núcleo.

Por eso algunos pequeños cambios para aliviar la presión en las caderas, la espalda y el cuello mientras te obligan a renunciar a las áreas que realmente estás tratando de tonificar. Bienvenido a la clase de abdomen, hecho de la manera correcta:

PANZA

Dejar las caderas erguidas significa que el abdomen no hace nada de trabajo. No sólo es una forma ineficaz de construir la fuerza del núcleo, sino que doblar la parte baja de la espalda también puede causar dolor.

La corrección: Mientras conservas tu tabla, imagina que llevas una hebilla de cinturón alrededor de tu cintura. Ahora, ponte el cinturón de seguridad alrededor del ombligo. Esto forzará a tu abdomen a hacer el trabajo de mantenerte y evitar que tus caderas se empapen. Un truco más: Intenta juntar todo el cuerpo (como si estuvieras haciendo un Kegel ), incorporando la parte del suelo pélvico – el núcleo que a menudo se olvida. “Espera a que empieces a temblar muy rápido. Así es como sabes que estás haciendo una tabla correctamente”

ABDOMINALES

Tus caderas están inclinadas hacia adelante, forzándote a usar los flexores de la cadera para hacer la parte del movimiento de sentarse.

Olvídate de la sentada y prueba las inclinaciones . Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Envuelve tu abdomen y aplana tu espalda contra el suelo. Luego, sin levantar el coxis del suelo, incline la pelvis para arquear la espalda. “Hacer eso puede hacer que la gente se sienta como si hubiera estado haciendo flexiones de brazos toda su vida”

GOTAS DE PIERNA

Es tentador inclinarse y aplanar la espalda cuando bajas y levantas las piernas. Esto no sólo estira la parte baja de la espalda, sino también los hombros y el cuello, y compensa la falta de fuerza abdominal.

La corrección: Acuéstese y levante las piernas hasta 90 grados. Lentamente lleve ambas piernas al suelo, y luego levántelas de nuevo. Si no puedes mantener la parte superior del cuerpo relajado con la espalda aplastada en el suelo, prueba a golpear el talón en su lugar. Para empezar, mantén la espalda en posición de mesa, las caderas y las rodillas a 90 grados. Prepare su estómago y baje una pierna para que el talón toque el suelo, vuelva la pierna a la posición inicial. Alternar las piernas. Asegúrate de que tu espalda esté presionada contra el suelo en todas partes.

PONTE

El problema: Si usted confía en su regazo para impulsar sus caderas en el aire, puede fácilmente sobreutilizar y agravar esta área.

La corrección: Acuéstese en el suelo, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, los brazos a su lado. Levanta las caderas, concentrándote en levantar las caderas por encima de la cabeza hacia la pared detrás de ti, no hacia el techo. (Apunta al techo y te inclinarás.) Otro consejo: Aprieta fuerte ese trasero. Si alguien lo metió en el botín, debería sentirse como manzanas, no como mermelada de manzana.

CAMINATA

La corrección: Coge una campana en una mano. Realiza una caminata a cámara lenta hacia el otro lado de la habitación. Usa tu núcleo para mantener una postura recta y erguida. Si se inclina hacia un lado mientras camina, es una señal de que su vientre no está involucrado. Aunque no se puede pensar en ello como un ejercicio de abdominales tradicional, a menudo hace que sus clientes eviten las flexiones a favor de los movimientos que apuntan a todo su núcleo.