Comer sano no se trata de seguir una dieta estricta o de privarse de los alimentos que le gustan. Conozca los mejores consejos para una alimentación sana.

Apostar por una alimentación saludable consiste en comer una gama equilibrada de alimentos que le ayuden a sentirse bien, obtener más energía, mejorar su perspectiva y ayudarle a alcanzar y mantener un peso saludable.

Aprenda cómo lograr esto en su vida diaria y combínelo con ejercicio, riego y una buena rutina de sueño.

Consejos para una alimentación sana: ¿cómo sé que estoy comiendo bien?

Si comemos una gran variedad de alimentos, podemos obtener toda la energía, vitaminas y minerales que necesitamos para vivir bien y con una vida sana.

1-) Para empezar, sigue el consejo de nunca ir de compras con hambre. Los investigadores han encontrado que esto anima a la gente a comprar un 25% más de productos.

2-) Siempre es una buena idea limitar las meriendas mientras se ve la televisión, así que nunca coma fuera de la mesa.

3-) La mayoría de la gente sabe que usted necesita dieta y ejercicio para perder peso. Pero un enfoque de tres partes puede ser aún mejor. Teoría, dieta y práctica.

4-) Adquiere el hábito de pesarte diariamente para controlar las fluctuaciones y conocer tu cuerpo.

5-) Haga pequeños pero frecuentes ajustes en su estilo de vida y practique buenos hábitos por usted mismo.

6-) Elaborar un plan para hacer frente a las interrupciones de la dieta, como los buffets de los restaurantes y las fiestas de fin de año.

7-) También puedes mejorar con una dieta que tenga en cuenta tus necesidades únicas.

Elija entre todas estas técnicas exitosas para encontrar la fórmula adecuada para usted.

Legumbres y frutas para comer más entre las Puntas para una alimentación saludable

Las frutas y verduras son excelentes para la salud y ayudan a prevenir enfermedades del corazón, derrames cerebrales y presión arterial alta.

– También pueden proteger contra el cáncer de boca, laringe, faringe, esófago, pulmón y estómago.

  • El 30% de los cánceres de mama se pueden prevenir con cambios en el estilo de vida, incluyendo una dieta basada en vegetales y ejercicio regular.
  • Para tener la oportunidad de luchar contra una variedad de enfermedades, usted necesita comer un mínimo de 3 porciones de vegetales y 2 porciones de fruta todos los días.

Los hombres jóvenes son los menos propensos a comer vegetales, y los hombres menores de 55 años son menos propensos a comer frutas.

Las mujeres, por otro lado, tienden a seguir los consejos para una alimentación saludable, comiendo el doble.

Disminuir los carbohidratos

El pan integral, los cereales, los granos y las verduras con almidón deben consumirse con moderación.

– Para la salud del corazón, elija granos enteros y variedades con alto contenido de fibra. En su plato, estos alimentos no deben llenar más de una cuarta parte – o deben limitarse a una cantidad del tamaño de un puño.

Aquí hay algunos consejos para empezar:

Cambiar el pan blanco por pan integral

  • Reemplaza el arroz blanco por arroz integral.
  • Cambiar un cereal matutino bajo en fibra por avena entera.
  • Elegir patatas asadas en lugar de patatas fritas.
  • Use harina integral en vez de harina blanca.
  • Escoja sólo alimentos con almidón de una comida (es decir, no papas o pan).