Para sumar el ejercicio formal y los paseos adicionales a lo largo del día con el objetivo de llegar a los 10.000 pasos para perder peso en total, has las siguientes cuentas:

  • Tus 30 minutos de ejercicio formal en la cinta de correr suman aproximadamente unos 4.000 pasos.
  • Por lo tanto, te quedan 6.000 pasos más.
  • A lo largo del día, con el podómetro atado al cinturón o llevado como pulsera en forma de marcas digitalizadas como Jawbone y Fitbit, aprovecha todas esas aparentemente pequeñas oportunidades de movimiento.

Sube por las escaleras, no vayas por el ascensor. Camine mientras habla por teléfono. Cuando volaba, da zancadas por los pasillos del supermercado. (Sí, te miran mal, sonríe amablemente y sigue andando).

Incluso puedes caminar en tu sitio mientras esperas en la cola del supermercado. Si te miran raro, simplemente señala tu podómetro y di “prescripción médica”.

No te preocupes

Y aquí está la buena noticia. No tienes que sudar. Simplemente, levantarte de la silla cada media hora más o menos y dar un paseo de un par de minutos puede reportarte grandes beneficios.

Se ha descubierto que el azúcar en sangre y la sensibilidad a la insulina mejoran, el colesterol y los triglicéridos mejoran, y los niveles de lipoproteína lipasa, una enzima que ayuda a descomponer la grasa en el torrente sanguíneo, mejoran – todo lo cual puede tener un impacto significativo en la salud en general.

10.000 pasos para perder peso

10.000 pasos para perder peso

Contar los pasos para estar en forma

Y lo que es más, probablemente te sorprenderás de lo rápido y fácil que es alcanzar los 10.000 pasos, para un total de 4 a 5 millas cada día. Así es como se pierde peso -mucho peso- y se mantiene, como aprendieron los miembros del Registro Nacional de Control de Peso. Y así es como ayuda a mantener el azúcar en sangre y otros factores metabólicos en buen estado durante todo el día.

3.500 calorías equivalen a 1 libra de grasa

He aquí otra forma de verlo. Si todo lo que haces es caminar a paso ligero durante 30 minutos, habrás quemado solo 200 calorías. 3.500 calorías equivalen a medio kilo de grasa, necesitaría 17,5 días para perder medio kilo. Como mucho, perderías un kilo al mes. Seguro que vas en la dirección correcta, pero si tienes que perder entre 50 y 100 libras, tardarías entre dos y cuatro años en deshacerte del peso.

¿A qué equivalen 10000 pasos?

Camina rápido durante 30 minutos y haz mucha actividad en cada día para alcanzar el total de 10.000 pasos. Quemarás 400 y 500 calorías al día, y esto se traduce en que estás perdiendo medio kilo cada semana.

¡Y eso solo con el ejercicio!  Siguiendo un buen plan de alimentación, probablemente estarás reduciendo tu ingesta de calorías al menos 500 calorías al día, lo que significa que estás perdiendo un total combinado de alrededor de un kilo cada semana. Si tienes que perder de 50 a 100 libras, puedes hacerlo en seis meses a un año. Es una gran diferencia.

Si puedes, haz más

  • Una hora en el gimnasio (de 400 a 500 calorías)
  • Más 6.000 pasos de actividad física a lo largo del día (300 calorías)
  • Más seguir un plan de alimentación (déficit de 500 calorías)

Todo esto te permite perder alrededor de un kilo cada semana. Eso supone una pérdida potencial de 15 kilos en solo cuatro meses.

10.000 pasos para perder peso

10.000 pasos para perder peso

Resumiendo | ¿30 minutos de ejercicio o 10.000 pasos al día?

Aprovecha ambas herramientas de fitness: el ejercicio formal y los pasos a lo largo del día. Tienes 24 horas en cada día. Si duermes ocho, te quedan 16. ¿Qué crees que es más importante: la actividad que realizas en los 30 a 60 minutos en el gimnasio o la cantidad de actividad que realizas en las 15 horas restantes del día?

La respuesta es ambas cosas: el ejercicio formal más un estilo de vida activo.

Pero, en última instancia, lo más decisivo para la salud y la pérdida de peso no es solo el ejercicio. Es poner en marcha una nueva forma de vida que se centre en la forma física, así como en una alimentación sana y una actitud saludable.

Tienes una nueva motivación. Estás entusiasmado por utilizar las muchas herramientas que has aprendido aquí para que puedas seguir sintiéndote así de bien.