¡¡Aloha TEAM!!

Os traigo una selección de 22 alimentos sencillos de introducir en nuestro día a día que nos aportaran grandes beneficios.

22 Alimentos saludables que debes consumir ya

1- Lentejas: Entre las legumbre las más fáciles de preparar. Las más pequeñas no necesitan remojo. Una buena fuente de proteína y hierro.
Para absorberlo mejor mézclalas con Vitamina C (un poco de pimentón o zumo de limón)

2- Plátanos: No es una bomba de calorías, en su versión madura nos viene genial para endulzar recetas como el porridge. Buena fuente de potasio.

3- Garbanzos: Una fuente económica de añadir proteína, destacan también por su contenido en fibra.

4- Ajo: Sabor intenso para tus platos, bajo en calorías, nos aporta minerales  como el magnesio, potasio, zinc…. y vitaminas C y B.

5- Almendras: Aportan un 50% de grasas saludables, fibra y proteína. SIn ricas en vitamina E, magnesio y calcio.

6- Crema de cacahuete: los frutos secos son siempre una opción y su versión en crema resultan deliciosas. Que no lleven aceite de palma ni azúcar.

7- Kéfir: Es el resultado de la fermentación ácido-alcohólica de la leche y se parece al yogur. Aporta vitaminas B2 y B12. Probiótico.

8- Col fermentada: Con la fermentación se potencian las vitaminas B y C. Ayuda a restrablecer la flora intestinal.

9- Aceite de oliva (AOVE): Es rico en vitaminas y polifenoles. Una de las grasas saludables más saludables que existen.

10- Cúrcuma: Tiene componente curcuminiodes, que nos aportan propiedades antinflamatorias y antioxiadantes.

11- Alcachofas: Es una verdura rica en inulina, una fibra de acción prebiótica. También tiene cinarina (acción diurética).

12- Frutas enteras: deja la moda de los zumos y muerde una fruta.. Aportan fibra y miles de vitaminas.

13- Trigo sarraceno: No tiene nada que ver con el trigo, no contiene gluten, nos aporta minerales, proteínas y antioxidantes.

14- Patata recalentada: poderosa fuente de almidón resistente.

15- Copos de avena integrales: Son ricos en betaglucanos, controlan la glucemia y el colesterol.

16- Canela: Da un toque dulce a nuestras recetas, es perfecta para reducir el consumo de azúcar.  Contiene ponifenoles y antioxidantes, posee propiedades antiinflamatorias.

17- Quinoa: Es un pseudocereal que aporta proteína de calidad con todos los aminoácidos que tu cuerpo no puede sintetizar. No contiene gluten.
Aporta fibra, hierro, magnesio, etc…

18- Aguacate: Esta fruta no es risa en carbos, sino en grasas. VItamina E, K, folato, fibra. Fuente de ácidos grasos insaturados.  Posee más potasio que el plátano.

19- Lácteos enteros: Compra leche fresca o yogur entero sin azúcar. Conseguirás un efecto saciante.

20- Huevo: Aporta proteínas, vitamina A, B y mucho sabor.

21-  Carne de pasto: Intenta elegir pollo de corral o ternera de pasto, es mucho más nutritiva y sabrosa que la ganadería “intensiva”.

22- Pescado de temporada